El uso creciente de dispositivos móviles y pantallas en España ha llevado a un aumento del dolor de espalda, según Pablo de la Serna, doctor en fisioterapia. Este problema se debe a hábitos sedentarios y posturas inadecuadas al usar estos aparatos. Para prevenir molestias, se recomiendan consejos como mantener una buena postura, ajustar la altura de la pantalla, utilizar sillas ergonómicas y realizar pausas para estiramientos. Además, se sugiere hacer ejercicio regularmente para fortalecer la musculatura de la espalda. La terapia de calor también puede ser efectiva para aliviar el dolor existente. Es fundamental adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad de vida y evitar problemas crónicos asociados al uso excesivo de pantallas.
El uso de dispositivos móviles y pantallas ha crecido notablemente en España en los últimos años. Según Pablo de la Serna, doctor en fisioterapia y experto en terapia de calor, el uso inapropiado de estos aparatos, junto con un estilo de vida cada vez más sedentario, puede desencadenar dificultades en la espalda e incluso molestias crónicas.
La incidencia del dolor de espalda se ha vuelto común en nuestra era digital, donde las horas frente a ordenadores, teléfonos y tabletas son cada vez mayores. De la Serna señala que múltiples factores contribuyen a este problema: una postura inadecuada, la falta de movimiento, el uso prolongado sin descansos y una ergonomía deficiente del mobiliario son solo algunos ejemplos. Esta tensión muscular puede llevar a molestias crónicas que afectan la calidad de vida. Por lo tanto, adoptar hábitos saludables y mejorar la ergonomía es crucial.
De acuerdo con una encuesta del Instituto Nacional de Estadística (INE) realizada en noviembre de 2024, el 95,8% de la población entre 16 y 74 años utilizó Internet en los últimos tres meses. Además, un artículo de Telefónica indica que los españoles pasan más de 3 horas y media al día utilizando dispositivos móviles.
Este tiempo se incrementa a 5 horas y 45 minutos cuando se suman las consultas realizadas tanto en ordenadores como en teléfonos móviles, según un estudio elaborado por Electronics Hub en 2023. Esto significa que los usuarios dedican aproximadamente un 35% del tiempo que están despiertos a interactuar con pantallas.
Estos datos reflejan una creciente dependencia de la tecnología en la vida diaria. Por ello, De la Serna enfatiza la necesidad de fomentar hábitos saludables y una adecuada ergonomía para prevenir problemas relacionados con el dolor de espalda.
Si ya se presentan molestias o dolor, el experto sugiere utilizar terapia de calor. Los parches térmicos pueden aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor mientras ayudan a relajar los músculos. Son fáciles de aplicar y ofrecen resultados rápidos, permitiendo mantener el ritmo diario.
A pesar de que revertir esta dependencia tecnológica es complicado debido a su papel esencial en trabajos y estudios, existen pautas que pueden ayudar a reducir la tensión en la espalda:
Pablo de la Serna subraya que "la prevención es esencial para evitar problemas futuros y mantener una buena salud postural".
INE: Encuesta sobre Equipamiento y Uso de Tecnologías de la Información y Comunicación (TIC) en los Hogares Año 2024. https://ine.es/dyngs/Prensa/es/TICH2024.htm
Telefónica: "Uso de dispositivos móviles en 2024". https://www.telefonica.com/es/sala-comunicacion/blog/dispositivos-moviles-2024/?utm_source=chatgpt.com
Electronics Hub: The Average Screen Time and Usage by Country. https://www.electronicshub.org/the-average-screen-time-and-usage-by-country/
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| Cifra | Descripción |
|---|---|
| 95.8% | Población de 16 a 74 años que usó Internet en los últimos tres meses (INE, noviembre de 2024). |
| 3 horas y media | Tiempo diario medio que dedican los españoles al uso de dispositivos móviles (Telefónica, 2024). |
| 5 horas y 45 minutos | Tiempo promedio total de consultas en ordenadores y teléfonos móviles por parte de usuarios españoles (Electronics Hub, 2023). |
| 35% | Porcentaje del tiempo que los usuarios dedican a pantallas respecto al tiempo que están despiertos. |
El dolor de espalda puede ser provocado por múltiples factores, incluyendo una mala postura, la falta de movimiento, el uso prolongado de dispositivos sin descansos y la ergonomía inadecuada del mobiliario.
Para prevenir el dolor de espalda, es fundamental mantener una postura adecuada, ajustar la altura de la pantalla, utilizar una silla ergonómica, hacer pausas y estiramientos cada 30-60 minutos, mantener los brazos en una posición cómoda, optimizar la iluminación y hacer ejercicio regularmente.
Pablo de la Serna recomienda el uso de terapia de calor, como parches térmicos, que aumentan el flujo sanguíneo y alivian el dolor, además de ayudar a la relajación muscular.
Mejorar la ergonomía es clave para prevenir problemas de salud asociados con el uso prolongado de pantallas, como el dolor de espalda, y para mantener una buena salud postural a largo plazo.